筋トレや走り込みをしているけど全く球速が上がらない・・・
投げ込みを頑張っているけど一向に球速が上がらない・・・
なんでだろう？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
球速が上がるカラダの使い方について
球速があがる軸足の使い方
軸足の使い方が上手くなるエクササイズの紹介
本記事の信頼性
国家資格理学療法士として病院に８年勤務。野球少年を主に担当し累計1000人程の野球選手を指導しています。
今回は球速が上がらない選手のためになぜ球速が上がらないのかを解説していきます。
今回のテーマは『軸足』です。
軸足をうまく使えないと全く球速が上がりません。
さらに、軸足の使い方が悪いと球速どころかコントロールも良くなりません。
球速が上がらない原因は今回の『軸足編』と『踏み出し足編』、『回旋編』と３つのパターンに分けて解説していきます。
踏み出し編と回旋編も是非読んでみてくださいね。
では、球速をあげたい！球の速い選手を育てたい指導者の方は是非よみ進めてみてください。
目次
球速が上がるために必要なこと
球速を上げるために必要なことはまず投球動作の一連の流れを正しく知ることです。
例えば車を作り上げるのに工程をしらないと作れないのと同じように、投球動作も正しい工程を知らないとどこを改善すればいいのかわかりません。
まずは、投球動作を分解して説明していきますね。
投球動作は並進運動と回旋運動に分かれている
投球動作は並進運動と回旋運動に分かれています。
こちらの画像はどのタイミングが並進運動なのか。
どのタイミングが回旋運動なのかを示しています。
並進運動とは赤色で示しているように横の重心移動のことを言います。
回旋運動とは体幹の軸が回ることを示しています。
投球動作をさらに3つに分解する
投球動作をさらに3つに分解します。
注目
１．軸足
２．踏み出し足
３．回旋
というふうに３つに分けるとわかりやすいです。
車で例えると、軸足がアクセルになり踏み出し足がブレーキに例えることができます。
急に加速したスピードにブレーキを踏むことでドリフトができますよね？
投球動作も一緒で軸足で重心を横に移動させ、踏み出し足でブレーキをかける。
急ブレーキをかけても止まれないので体幹が回旋するというイメージです。
投球動作での軸足のポイント
投球動作での軸足の役割はアクセルの役割を担うことです。
つまり並進運動をつくる大事な役割があります。
ポイントは股関節と膝関節の使い方です。
ダルビッシュ有選手の投げ方が美しいのでダルビッシュ有選手の投げ方で説明しますね。
こちらの画像は並進運動の最中の画像になります。
骨盤が前傾、股関節が屈曲（曲がっている）し膝関節も曲がる方向に力が加わっています。
次の画像は並進運動が終わる直前の画像になります。
股関節と膝関節は伸展（伸びる方向）方向に力が加わります。
この並進運動のフェーズはジャンプで例えることができます。
ジャンプをするときはしゃがみ込みのように股関節・膝関節を曲げないと高く飛ぶことができません。
投球動作でも股関節と膝関節がうまく曲がらないと速い球を投げることができません。
つまり並進運動ではパワーポジションを必ず作る必要があります。
参考
※パワーポジションとは
一般的には膝関節、股関節を軽度屈曲位で体幹を前傾したポジションとなる。
パワーポジションのメリットは静止状態からあらゆる方向へ瞬時に力発揮させスムーズに動き出すことができるとされていることから、スポーツ動作において必須の姿勢と考えられる。
こちらの画像は並進運動の初期段階を撮影した画像なのですがダルビッシュ有選手と反対で骨盤が後傾しているNGなフォームになります。
特に2023/４月の藤浪晋太郎選手のフォームがあまり良くない状態で、並進運動のさいに骨盤が後傾しています。
骨盤後傾となることで膝が曲がり、体幹を安定させる筋肉がうまく働かず重心がぶれてしまいます。
球速も上がらずコントロールが悪い状態になってしまうので早急に修正する必要があります。
球速をあげるためのエクササイズを実践してみよう！
球速をあげるためのエクササイズに入る前に、まずは球速をあげるカラダができているかをチェックします。
チェックの仕方は簡単です。
開脚で座って肘が地面につくか確かめるだけです。
開脚ができないと並進運動がスムーズにできないためできる限り股関節を柔らかくしておきましょう。
球速アップのためのエクササイズ①スタッガード
球速アップのためのエクササイズとスタッガードというエクササイズがあります。
スタッガードをする意味として地面を押す感覚を養うことが目的になります。
並進運動は横のうごきになるのですが横の動きはとても難しいうごきになります。
なのでまずは上下運動で地面を捉える練習に最適なスタッガードを行います。
エクササイズの方法
・足を前後に開く（このとき後ろの足は足1足分を目安に開く）
・前足に9割、後ろ足に1割程度の荷重に設定する
・ハーフスクワットをする
ポイント
・ハムストリングス・お尻が伸びている感覚があるか
・猫背になっていないか注意する
・極端に反り腰になっていないか注意する
・膝が内側に入っていないか
回数は１０回×３セットを目標に行ってみましょう！
球速アップのためのエクササイズ②ラテラルスクワット
次はラテラルスクワットというエクササイズです。
スタッガードスクワットは縦方向のエクササイズでしたが、ラテラルスクワットは横方向の重心移動のエクササイズになります。
エクササイズ方法
・1/4スクワットの形にする（ハムストリングスが伸びている感覚を得る）
・そのまま左右に重心移動をする
ポイント
・パワーポジションをキープしたまま横移動をする
・横移動のときに膝が前にでないように注意する
・股関節の深さは自分の投球動作のときと同じ深さで行う
回数は左右６回ずつ行いましょう！
球速アップのためのエクササイズ③ラテラルスクワットジャンプ
最後にラテラルスクワットジャンプというエクササイズを紹介します。
並進運動の動きを瞬発的にあげるエクササイズになります。
エクササイズ方法
・ラテラルスクワットで左右どちらかに重心を移動させる
・スタッガードのようなポジションにする
・そのまま低い重心のままジャンプする
ポイント
・飛ぶ瞬間に膝が前に出ないように注意する
・飛ぶ瞬間に軸足が内側に入らないように注意する
回数は左右６回ずつ行いましょう！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
今回は球速アップのための投球動作軸足編でした。
『踏み出し足編』と『回旋編』がありますのでこちらも併せてご覧いただくととさらに投球動作が改善してきますので参考にしてみてください。
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