球速が上がらなくてガンガン打たれてしまう・・・
筋トレや走り込みをしているけど全く球速が上がらない・・・
投げ込みを頑張っているけど一向に球速が上がらない・・・
なんでだろう？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
球速が上がるカラダの使い方について
球速があがる踏み出し足の使い方
踏み出し足の使い方が上手くなるエクササイズの紹介
本記事の信頼性
国家資格理学療法士として病院に８年勤務。野球少年を主に担当し累計1000人程の野球選手を指導しています。
今回は球速が上がらない選手のためになぜ球速が上がらないのかを解説していきます。
今回のテーマは『踏み出し足』です。
踏み出し足をうまく使えないと全く球速が上がりません。
さらに、踏み出し足の使い方が悪いと球速どころかコントロールも良くなりません。
球速が上がらない原因は今回の『軸足編』と『踏み出し足編』、『回旋編』と３つのパターンに分けて解説していきます。
軸足編と回旋編も是非読んでみてくださいね。
では、球速をあげたい！球の速い選手を育てたい指導者の方は是非よみ進めてみてください。
目次
球速を上げるために必要なこと
球速を上げるために必要なことはまず投球動作の一連の流れを正しく知ることです。
例えば車を作り上げるのに工程をしらないと作れないのと同じように投球動作も正しい工程を知らないとどこを改善すればいいのかわかりません。
まずは、投球動作を分解して説明していきますね。
投球動作は並進運動と回旋運動に分かれている
投球動作は並進運動と回旋運動に分かれています。
こちらの画像はどのタイミングが並進運動なのか。どのタイミングが回旋運動なのかを示しています。
並進運動とは赤色で示しているように横の重心移動のことを言います。
回旋運動とは体幹の軸が回ることを示しています。
投球動作をさらに3つに分解する
投球動作をさらに3つに分解します。
ポイント
１．軸足
２．踏み出し足
３．回旋
というふうに３つに分けるとわかりやすいです。
参考
車で例えると、軸足がアクセルになり踏み出し足がブレーキに例えることができます。
急に加速したスピードにブレーキを踏むことでドリフトができますよね？
投球動作も一緒で軸足で重心を横に移動させ、踏み出し足でブレーキをかける。
急ブレーキをかけても止まれないので体幹が回旋するというイメージです。
投球動作の踏み出し足の使い方のポイント
踏み出し足はブレーキの意味を成します。
どれだけ並進運動がよくても、回旋運動がよくてもブレーキをしっかりかけれらないと球速が上がりませんし、コントロールもアップしません。
さらに、踏み出し足の使い方が悪いと最悪の場合肩や肘を痛めてしまいます。
踏み出し足の理想の膝角度と注意点
踏み出し足の理想の膝の角度は110°と言われています。
※個人差があります
ですので自分で動画を横から撮影し自分の膝の角度がどれくらいになっているかチェックしてみましょう。
チェックする場面は、踏み出した足がついてリリースするまでの最大限に膝が曲がったときの膝の角度をみてください。
チェック画像
次の注意点は足を踏み出したときに膝がキャッチャーの方向にながれていないかを確認します。
ブレーキの役割なのに前に体重が流れていくとブレーキの役割が果たせません。
するとカラダはどういう反応をするかというと上半身で前にいく力を止めようとし、肩肘に負担がかかってしまい故障の原因となります。
踏み出し足の使い方がうまくなる大事な筋肉2選
踏み出し足でとても重要になる筋肉があります。
それは、大殿筋というおしりの筋肉とハムストリングスというもも裏の筋肉になります。
この筋肉をうまく使えるようになることでブレーキをしっかりかけることができるようになります。
以下におしりともも裏がしっかりと使えるようにするエクササイズを紹介していくのでよみ進めてみてください。
踏み出し足の使い方が上手くなるエクササイズの紹介
踏み出し足が上手くなるエクササイズを紹介していきます。
その前に、軸足編でお伝えしたスタッガードとサイドランジが完璧にできてから以下のエクササイズを行うようにしましょう！
踏み出し足の使い方が上手くなるエクササイズ①フロントランジ
フロントランジを行う目的は踏み出したときに体幹と膝が安定しブレーキをしっかりとかえられることが目的となります。
ポイント
エクササイズの方法
・直立で立つ
・左足を大きく一歩出す
・踵でしっかりと踏み込んで戻る
注意ポイント
・左足を踏み出すときは空き缶を踏み潰すように踏み出す
・踏み出したときにお尻とハムストリングスがしっかりきいている感覚があるか確認する
・踏み出したときに踏み出した足が前に流れないようにしっかりブレーキをかける（理想は 膝が９０°でブレーキをかける）
・踏み出したときに膝が外に開いたり内側にならないようにまっすぐ踏み込む
・戻るときは足首が底屈（足首が下に下がる）しながら戻らないようにしっかりと踵で踏み込む
左右８回ずつ行いましょう！（右足で行う場合は上記の足がすべて右足になります）
踏み出し足の使い方が上手くなるエクササイズ②ヒップローテーション
このエクササイズの目的は踏み出した足から次の回旋フェーズで体幹を安定させることを目的としています。
メモ
・左足を前にして右手で棒をもちます
・右足をあげて前傾した片脚立ちの状態になります。
・右の骨盤を開脚方向に開き、鋭く骨盤を内向きに捻ります
注意ポイント
・骨盤を内向きに回旋させる際に前足の膝が過度に曲がらないように注意します。
・骨盤を海戦させる際に浮いている足が天井に向くように骨盤を回旋させます。
左右各１０回ずつおこないましょう！
まとめ
ここまでよみ進めていただきありがとうございます。
本ブログでは踏み出し足編を紹介しましたが、『軸足編』、『回旋編』も紹介しているのでこちらも読んでみてください。
また、本ブログでお伝えしきれないエクササイズもあるので有料にはなりますが以下のnoteでも紹介しているのでこちらも併せてチェックしてみてください。
